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Citrulline : pourquoi elle est souvent mieux tolérée
La citrulline est un acide aminé non essentiel présent dans notre corps et que l’on retrouve également dans certains aliments tels que la pastèque, le melon ou encore les noix. Elle est souvent utilisée en complément alimentaire par les sportifs pour améliorer leurs performances et leur récupération.
Une meilleure tolérance que les autres acides aminés
Contrairement à d’autres acides aminés, la citrulline est mieux tolérée par notre organisme. En effet, elle ne provoque pas de troubles digestifs tels que des ballonnements, des nausées ou des crampes d’estomac. Cela est dû à sa capacité à être rapidement absorbée par l’intestin et à être utilisée par les muscles.
Cette meilleure tolérance est particulièrement appréciée par les sportifs qui peuvent ainsi consommer de la citrulline sans craindre de gênes digestives pendant leur entraînement ou leur compétition.
Un effet bénéfique sur la fatigue musculaire
La citrulline est également connue pour ses effets bénéfiques sur la fatigue musculaire. En effet, elle participe à la production d’oxyde nitrique, un vasodilatateur qui permet une meilleure circulation sanguine et donc un apport en nutriments et en oxygène plus important pour les muscles.
De plus, la citrulline favorise l’élimination de l’ammoniac, un déchet produit par les muscles lors de l’effort et qui peut causer de la fatigue et des crampes. En réduisant la présence d’ammoniac, la citrulline permet ainsi une meilleure endurance et une récupération plus rapide après l’effort.
Comment consommer de la citrulline ?
La citrulline est généralement consommée sous forme de complément alimentaire, en poudre ou en gélules. La dose recommandée varie entre 3 et 6 grammes par jour, à prendre de préférence avant l’entraînement ou la compétition.
Il est également possible de trouver de la citrulline dans certains aliments, mais en quantité moindre. Il est donc plus facile et plus efficace de la consommer sous forme de complément alimentaire.
En résumé, la citrulline est un acide aminé bien toléré par notre organisme et qui présente des effets bénéfiques sur la fatigue musculaire. Elle est donc un complément alimentaire intéressant pour les sportifs souhaitant améliorer leurs performances et leur récupération.
